اصدقائي في المنتدى
مساء المحبة والطيبة عليكم... موضوع قرأته اليوم في الصباح واتمنى ان نستفيد منه ..لأن العراقي وكما نعرف عبارة عن قليل من التراب ومن العذابات وكثير من البارود
__كيـــف اضبــــط اعصــابي؟
_كل كم من الوقت تفقد اعصابك؟
ولا مرة؟
كل يوم؟
كل اسبوع؟
كل شهر؟
_ من هم الاكثر اثارة لأعصابك؟
لا احد؟
ابوك؟
رفاقك في الحياة؟
اخوتك وأخواتك؟
.....................................
..............................................
اذا كنت قد وضعت علامة صح مقابل "ولا مرة" و "لا احد" وتركت السطرين الاخرين اعلاه فارغين ... فهنيئاً لك ,فأنت قادر على ضبط اعصابك .
ولكن, لا يتفاعل الجميع بالطريقة نفسها مع الظروف المزعجة , وكلنا لدينا عيوب شئنا ام ابينا (( اننا جميعا نعثر مرارا كثيرة)) ولعلك تشعر نتيجة ذلك مثل سيرنا البالغة من العمر 17 عاما ,فهي تقول :" يحتقن الغضب في داخلي فأفش خلقي غالبا في اول شخص يزعجني سواء كان ابي,امي,اخوتي,او حتى كلبي.
_التميز بين الصواب والمفاهيم الخاطئة
هل يفور غضبك دائما وتستصعب السيطرة على انفعالاتك؟ اذا كان جوابك نعم ,فالعون في متناول يدك ولكن ثمة مفاهيم خاطئة لابد من تصويبها اولا .
* الخطأ : الامر ليس بيدي فالطبع الحاد متوارث في عائلتنا اباً عن جد!
*الصواب: حتى لو كنت غضوبا ربما بسبب جو عائلتك او بيئتك او اي عمل اّخر ,فإن تصرفك عندما تغضب هو تحت سيطرتك..السؤال هو :هل تريد ان تمسك بزمام مشاعرك ام تفضل ان يفلت زمام الامور من يدك؟ لقد تعلَّم غيرك ان يضبطوا اعصابهم وفي وسعك ذلك انت ايضا.
_ لينزع منكم كل مرارة وغضب وسخط وصياح وكلام اهانه !
*_ الخطأ : التنفيس عن غضبي افضل من كبته في داخلي
8_الصواب:الامران كلاهما ينطويان على ضرر صحي لك ,طبعا من المناسب احيانا ان "تفرَّج" عن همك او تعبَّر عما يزعجك لكن كذلك لا يعني ان تكون مثل برميل بارود جاهز للانتفجار لأدنى شرارة ,فيمكنك ان تتعلم التعبير عن انفعالاتك دون ان تنفجر غاضبا.
_ الانسان لا يلزم ان يشاجر بل يلتزم ان يكون مترفقا نحو الجميع.....يملك نفسة عندما تحصل اساءة!
*_خطأ: لا استطيع ان اكون مترفقا نحو الجميع "فإن لم تكن ذئبا اكلتك الذئاب".
*_الصواب: يستطيع الناس ان يميزوا ان ضبط النفس هو دليل قوة فولاذية وهذا يزيد احترامهم لك .
___ السيطرة على طبعك ,,,,
اذا كنت عصبي المزاج ,فلعلك حتى الاّن تلوم غيرك عن انفعالاتك غير المضبوطة,على سبيل المثال : هل قلت مرة "هي أستفزتني"او "هو جعلني أفقد اعصابي"؟ اذا صح ذلك ,فمعنى كلامك ان الاّخرين يتحكمون في مشاعرك.فكيف تستعيد زمام السيطرة على انفعالاتك؟
_جرب مــــــــــا يلي:
لا تلم غيرك..ان مفتاح المسألة هو الاعتراف بأنه ما من احد قادر على ان يجعلك تفقد اعصابك إلا اذا سمعت له ,لذلك كف عن توجيه اصبع الاتهام الى الاّخرين . فعوض القول:"هي استفزتني" اعترف وقل في قرارة نفسك (انا سمحت لها باستفزازي). وعوض القول :هو جعلني أفقد اعصابي" قل
انا اخترت المبالغة في رد فعلي) وحالما تتحمل مسؤولية افعالك يسهل عليك التحكم فيها .
_احتط للمشكلة :. "النبيه يرى البلية فيختبئ أما قليلو الخبرة فيعبرون وينالون الجزاء".
الحل اذاً هو ان تحتاط للمشكلة ,فاسأل نفسك متى اكون اكثر عرضة لفورات الغضب؟ مثلا تقول مايا" اعمل في الليل واكون مرهقة جداا عندما تنتهي نوبتي فتثور ثائرتي لأدنى سبب.
سؤال اي ظروف تجعلك اكثر عرضة لفورات الغضب؟
فكرا مسبقا في رد فعل افضل .عندما تغتاظ خذ نفسا عميقا واخفض صوتك وتكلم بهدوء فعوض المبادرة الى اتهام الطرف الاخر اخبرة كيف تشعر حيال ما فعله.
__ما يقول نظراؤك:
*عندما تتوتر اعصابي جداا افجر الطاقة المحبوسة في داخلي بالمشي السريع فيصفو ذهني وأنا اسير في الهواء الطلق...اليزابيث ايرلندا
* أنأى بذهني عن الظرف الذي انا فية وأسال نفسي : ماذا يحدث لو بدأت في الصياح؟ وفي كل مرة اتوصل الى استنتاج ان الصياح لن يجدي ..فرايم استراليا
محبة خالصة
الثلاثاء يوليو 19, 2011 8:38 am من طرف sohab
